Santé et bien-être, Les 7 points à retenir

1. Alimentation équilibrée

À partir de 40 ans, le métabolisme peut ralentir, ce qui rend crucial de maintenir une alimentation équilibrée. Privilégier les légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers peut aider à garder la forme et à prévenir les maladies chroniques.

Cela n'exclut pas une petite gourmandise de temps à autres mais rappelons nous que la tête oublie mais corps se souvient.

2. Exercice régulier

L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir un poids santé, renforcer le système cardiovasculaire et améliorer l'humeur. Des activités comme la marche, le yoga, la natation ou la musculation peuvent être bénéfiques.

La danse, le pilates ou encore le fitness ne sont pas en reste, l'idée étant de trouver le sport qui vous convient et ne surtout pas se forcer à faire ce que l'on aime pas sous peine d'être totalement dégoutée du sport en général.

3. Santé mentale :

Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que de maintenir une bonne santé physique. Pratiquer la méditation, la pleine conscience ou des activités de relaxation peut réduire le stress et améliorer le bien-être général.

Ecouter de la musique entrainante, danser, regarder des films ou séries agréables vous maintiendront dans cet état d'esprit. Si en revanche vous êtes constamment plongée dans des atmosphères sombres, cela se reflètera inévitablement sur votre comportement et vous projetterez des ondes négatives perceptibles.

4. Examens médicaux réguliers :

​

Bien que 40 ans soit un âge encore jeune puisqu'on vient de quitter la trentaine, il est toutefois recommandé de faire des bilans de santé réguliers pour dépister des problèmes de potentiels comme l'hypertension, le diabète ou le cancer. La prévention est la clé pour rester en bonne santé à long terme.

5. Sommeil de qualité :

Un sommeil réparateur est crucial pour la santé physique et mentale. Essayer de maintenir une routine de sommeil régulière, éviter les écrans avant de dormir et créer un environnement propice au repos peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela régule votre horloge biologique et améliore la qualité du sommeil.

Créez un environnement propice au sommeil. Assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc si nécessaire.

La lumière bleue émise par les téléphones, tablettes et ordinateurs peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

6. Hydratation :

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour le bon fonctionnement du corps. Il est recommandé de consommer au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation.

7. Bien-être émotionnel et social :

Maintenir des relations sociales solides et positives peut améliorer la qualité de vie. Passer du temps avec des amis, la famille et participer à des activités sociales peut apporter du bonheur et un sentiment de connexion.

​​​A vous de jouer et de rester une Fresh mama.